לגדול ולגבוה בטבעיות, הורמון גדילה

לגדול ולגבוה בטבעיות, הורמון גדילה

סרטונים נוספים בתחום הגדילה והצמיחה לגובה, להלן מספר קישורים:
1. תזונה לצמיחה לגובה.
2. איך לגדול לגובה באופן טבעי.
3. גדילה וצמיחה לגובה סיפור אישי של מטופל.
4. תזונה וספורט השפעת גורמי גדילה והצמיחה לגובה.
5. לאתר גדילה לגובה

לבלוגים:

צמיחה לגובה הורמון גדילה.
גדילה צמיחה לגובה והתפתחות גופנית.

אנשים רבים חוששים כי פעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות, עלולה לפגוע בגובה שלהם. חלק מהדאגה הזו היא ספציפית לגבי ילדים ומתבגרים, שצלחות הגדילה שלהם  עדיין לא נסגרו.

צלחות הגידול שבסחוס עדינות יותר מהעצם הבוגרת שנוצרת במהלך הבגרות ועלולה להיפגע בקלות רבה יותר.

עם זאת, מרבית המחקרים מראים שאימוני המשקולות הם בטוחים ומועילים בכל הגילאים, כל עוד הוא מפוקח כראוי, ע"י איש מקצוע.

יתרה מזאת, מחקרים הראו כי אימוני משקולות לפני בגרות אינם פוגעים בצמיחה לגובה (Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87).

רוב הרופאים והמומחים לרפואת ספורט מסכימים גם כי אין צורך להימנע מאימוני משקולות בקרב ילדים ומתבגרים.

85% מהמומחים טוענים כי אין הכרח להימנע מהרמת  משקולות, ורק 10% חושבים שעדיף להימנע מאימוני משקולות.

בנוסף, מחקרים אחרים הראו שהחששות העיקריות לפגיעות באימוני המשקולות הם חוסר פיקוח או שימוש לא נכון בציוד J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2054-60. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b86712.

J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. doi: 10.1519/JSC.0b013e31819df407.

אכן, הרמת משקולות יכולה להוביל לדחיסה קלה של דיסקי עמוד השדרה אצל מבוגרים. עם זאת, הדבר הפיך ומתרחש גם במהלך פעילויות יומיומיות רגילות. גורם פוטנציאלי לדאגה הוא פציעות כמו פריצות פריצות.

במקרה זה ניתן לפגוע בגודל ובבריאות הדיסקים בעמוד השדרה שלך, וייתכן שיכולה להופיע ירידה קלה בגובה (Sports Med. 2016 Apr;46(4):473-85. doi: 10.1007/s40279-015-0444-2).

ניתן לסכם זאת כך, בהשגחה וטכניקה נאותה, הרמת משקולות בטוחה לכל הגילאים. נראה שאינה פוגעת בגובה לפני או במהלך הבגרות. עם זאת, פגיעות בדיסק עשויות להוביל לירידה קטנה בגובה. אורח חיים בריא לפני גיל 18 עשוי לעזור לך להגיע לפוטנציאל הגובה שלך.
למרות שאולי לא תוכל לשנות את גובהך באופן מהותי כמבוגר, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את פוטנציאל הגובה שלך בשנות העשרה שלך.

בסך הכל, אתה רוצה להיות בטוח שאתה אוכל מספיק רכיבי תזונה חשובים וזאת בהתאם למצב הפיזיולוגי שלך.

בעוד שילדים רבים אוכלים מספיק (או אפילו יותר מדי), לעיתים קרובות איכות התזונה אינה ירודה (Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):194-202. doi: 10.3945/ajcn.116.135095. Epub 2016 Nov 23).

מסיבה זו, אנשים רבים בחברה המודרנית לוקים בחומרים מזינים חשובים כמו ויטמין D וסידן (Pages 126-134 | Received 25 Nov 2013, Accepted 03 Mar 2014, Published online: 07 Jan 2015).

חומרים מזינים אלה ואחרים חשובים מאוד לצמיחת העצמות ולבריאות הכללית. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Sep;90(9):5077-81. Epub 2005 May 17.

J Am Coll Nutr. 2001 Apr;20(2 Suppl):168S-185S.

סידן מהתזונה משנה את ייצור ההורמונים באופן שמועיל לבניית העצמות. ויטמין D גם משפר את בריאות העצם.

J Steroid Biochem Mol Biol. 2014 Oct;144 Pt A:159-62. doi: 10.1016/j.jsbmb.2013.11.009. Epub 2013 Dec 2.

אכילת חלבון מספיק חיונית גם לבריאות העצם, אם כי יש אנשים ששאלו האם צריכת חלבון גבוהה יכולה לפגוע בעצמות שלך.

עם זאת, ניתוח גדול של 36 מחקרים מצא כי צריכת חלבון גבוהה יותר אינה מזיקה לעצמות שלך. למעשה, צריכת חלבון גבוהה יותר הייתה מועילה לצפיפות העצם של עמוד השדרה (Am J Clin Nutr. 2017 Jun;105(6):1528-1543. doi: 10.3945/ajcn.116.145110. Epub 2017 Apr 12).

אחת הדרכים להגדיל את צריכת החלבון שלך היא לנסות לצרוך לפחות 20 גרם חלבון בכל ארוחה.

מקורות טובים לחלבון כוללים: ביצים, עופות, בשרים רזים ומוצרי חלב. לצמחוניים סויה וקטניות אחרות עשירות בחלבונים.

בעוד שתזונה נכונה במהלך הילדות חיונית בכדי להגיע לגובהכם המקסימלי, יתכנו הבדלים בין גברים לנשים.

מחקרים מסוימים הראו כי גורמים סביבתיים, כמו תזונה, עשויים למלא תפקיד גדול יותר בגובה אצל נשים מאשר אצל גברים.

אורח חיים: כמו אי עישון, עשויות גם להועיל לגובה שלך במהלך ההתפתחות (American Journal of Epidemiology, Volume 159, Issue 4, 15 February 2004, Pages 343–350, https://doi.org/10.1093/aje/kwh052).

עם זאת, חשוב לזכור שגורמים באורח החיים במהלך הילדות יכולים להשפיע על הגובה, הגובה הסופי של האדם עדיין נובע בעיקר מגנטיקה (60-80 אחוזים בקירוב).

ניתן לסכם זאת, כי אכילה מספקת והימנעות ממחסור בתזונה במהלך הילדות וההתבגרות יכולה לעזור למקסם את פוטנציאל הצמיחה שלך.
למרות שרוב המבוגרים לא יגדלו אחרי גיל 18 עד 20, ישנם חריגים לכלל זה.

ראשית, סגירת לוחיות הגידול עשויה להתעכב אצל אנשים מסוימים (Clinical Nuclear Medicine: November 2007 – Volume 32 – Issue 11 – p 874-877 doi: 10.1097/RLU.0b013e318156b9a6).