לגדול ולגבוה בטבעיות, הורמון גדילה

לגדול ולגבוה בטבעיות, הורמון גדילה

סרטונים נוספים בתחום הגדילה והצמיחה לגובה, להלן מספר קישורים:
1. תזונה לצמיחה לגובה.
2. איך לגדול לגובה באופן טבעי.
3. גדילה וצמיחה לגובה סיפור אישי של מטופל.
4. תזונה וספורט השפעת גורמי גדילה והצמיחה לגובה.
5. לאתר גדילה לגובה

לבלוגים:

צמיחה לגובה הורמון גדילה.
גדילה צמיחה לגובה והתפתחות גופנית.

אנשים רבים חוששים כי פעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות, עלולה לפגוע בגובה שלהם. חלק מהדאגה הזו היא ספציפית לגבי ילדים ומתבגרים, שצלחות הגדילה שלהם  עדיין לא נסגרו.

צלחות הגידול שבסחוס עדינות יותר מהעצם הבוגרת שנוצרת במהלך הבגרות ועלולה להיפגע בקלות רבה יותר.

עם זאת, מרבית המחקרים מראים שאימוני המשקולות הם בטוחים ומועילים בכל הגילאים, כל עוד הוא מפוקח כראוי, ע"י איש מקצוע.

יתרה מזאת, מחקרים הראו כי אימוני משקולות לפני בגרות אינם פוגעים בצמיחה לגובה (Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87).

רוב הרופאים והמומחים לרפואת ספורט מסכימים גם כי אין צורך להימנע מאימוני משקולות בקרב ילדים ומתבגרים.

85% מהמומחים טוענים כי אין הכרח להימנע מהרמת  משקולות, ורק 10% חושבים שעדיף להימנע מאימוני משקולות.

בנוסף, מחקרים אחרים הראו שהחששות העיקריות לפגיעות באימוני המשקולות הם חוסר פיקוח או שימוש לא נכון בציוד J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2054-60. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b86712.

J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. doi: 10.1519/JSC.0b013e31819df407.

אכן, הרמת משקולות יכולה להוביל לדחיסה קלה של דיסקי עמוד השדרה אצל מבוגרים. עם זאת, הדבר הפיך ומתרחש גם במהלך פעילויות יומיומיות רגילות. גורם פוטנציאלי לדאגה הוא פציעות כמו פריצות פריצות.

במקרה זה ניתן לפגוע בגודל ובבריאות הדיסקים בעמוד השדרה שלך, וייתכן שיכולה להופיע ירידה קלה בגובה (Sports Med. 2016 Apr;46(4):473-85. doi: 10.1007/s40279-015-0444-2).

ניתן לסכם זאת כך, בהשגחה וטכניקה נאותה, הרמת משקולות בטוחה לכל הגילאים. נראה שאינה פוגעת בגובה לפני או במהלך הבגרות. עם זאת, פגיעות בדיסק עשויות להוביל לירידה קטנה בגובה. אורח חיים בריא לפני גיל 18 עשוי לעזור לך להגיע לפוטנציאל הגובה שלך.
למרות שאולי לא תוכל לשנות את גובהך באופן מהותי כמבוגר, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את פוטנציאל הגובה שלך בשנות העשרה שלך.

בסך הכל, אתה רוצה להיות בטוח שאתה אוכל מספיק רכיבי תזונה חשובים וזאת בהתאם למצב הפיזיולוגי שלך.

בעוד שילדים רבים אוכלים מספיק (או אפילו יותר מדי), לעיתים קרובות איכות התזונה אינה ירודה (Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):194-202. doi: 10.3945/ajcn.116.135095. Epub 2016 Nov 23).

מסיבה זו, אנשים רבים בחברה המודרנית לוקים בחומרים מזינים חשובים כמו ויטמין D וסידן (Pages 126-134 | Received 25 Nov 2013, Accepted 03 Mar 2014, Published online: 07 Jan 2015).

חומרים מזינים אלה ואחרים חשובים מאוד לצמיחת העצמות ולבריאות הכללית. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Sep;90(9):5077-81. Epub 2005 May 17.

J Am Coll Nutr. 2001 Apr;20(2 Suppl):168S-185S.

סידן מהתזונה משנה את ייצור ההורמונים באופן שמועיל לבניית העצמות. ויטמין D גם משפר את בריאות העצם.

J Steroid Biochem Mol Biol. 2014 Oct;144 Pt A:159-62. doi: 10.1016/j.jsbmb.2013.11.009. Epub 2013 Dec 2.

אכילת חלבון מספיק חיונית גם לבריאות העצם, אם כי יש אנשים ששאלו האם צריכת חלבון גבוהה יכולה לפגוע בעצמות שלך.

עם זאת, ניתוח גדול של 36 מחקרים מצא כי צריכת חלבון גבוהה יותר אינה מזיקה לעצמות שלך. למעשה, צריכת חלבון גבוהה יותר הייתה מועילה לצפיפות העצם של עמוד השדרה (Am J Clin Nutr. 2017 Jun;105(6):1528-1543. doi: 10.3945/ajcn.116.145110. Epub 2017 Apr 12).

אחת הדרכים להגדיל את צריכת החלבון שלך היא לנסות לצרוך לפחות 20 גרם חלבון בכל ארוחה.

מקורות טובים לחלבון כוללים: ביצים, עופות, בשרים רזים ומוצרי חלב. לצמחוניים סויה וקטניות אחרות עשירות בחלבונים.

בעוד שתזונה נכונה במהלך הילדות חיונית בכדי להגיע לגובהכם המקסימלי, יתכנו הבדלים בין גברים לנשים.

מחקרים מסוימים הראו כי גורמים סביבתיים, כמו תזונה, עשויים למלא תפקיד גדול יותר בגובה אצל נשים מאשר אצל גברים.

אורח חיים: כמו אי עישון, עשויות גם להועיל לגובה שלך במהלך ההתפתחות (American Journal of Epidemiology, Volume 159, Issue 4, 15 February 2004, Pages 343–350, https://doi.org/10.1093/aje/kwh052).

עם זאת, חשוב לזכור שגורמים באורח החיים במהלך הילדות יכולים להשפיע על הגובה, הגובה הסופי של האדם עדיין נובע בעיקר מגנטיקה (60-80 אחוזים בקירוב).

ניתן לסכם זאת, כי אכילה מספקת והימנעות ממחסור בתזונה במהלך הילדות וההתבגרות יכולה לעזור למקסם את פוטנציאל הצמיחה שלך.
למרות שרוב המבוגרים לא יגדלו אחרי גיל 18 עד 20, ישנם חריגים לכלל זה.

ראשית, סגירת לוחיות הגידול עשויה להתעכב אצל אנשים מסוימים (Clinical Nuclear Medicine: November 2007 – Volume 32 – Issue 11 – p 874-877 doi: 10.1097/RLU.0b013e318156b9a6).

 

תרגילים לגדילה לגובה

תרגילים המסייעים לגדילה לגובה – Exercises that help grow taller האם ישנם כאלה? אז מתברר שכן!

תרגילים המסייעים לגדול גבוה יותר!
אחד המאפיינים הפיזיים הברורים ביותר שלנו הוא גובה. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לעזור לך לגדול גבוה ולהגיע לגובה המרבי, באופן טבעי. למרות שהגובה שלנו נקבע עקב גורמים גנטיים, אך ניתן להשפיע במידה מסוימת ע"י גורמים פיזיולוגים שונים, כמו: דיאטה בהתאמה אישית ופעילות גופנית בהתאם לפרט. פעילות גופנית "נכונה" מסייעת לחיזוק השרירים, שחרור הורמונים המסייעים לגדילה באופן כללי, שאחראים על עליית הגובה שלנו.

תרגילים שיעזרו לך לגדול גבוה

 

כיצד להגביר הורמון גדילה בצורה טבעית?

רבים שואלים אותי האם ניתן להגביר את רמת הורמון הגדילה? ואם כן אז הכיצד להגביר הורמון גדילה בצורה טבעית? התשובה היא בהחלט כן! כמובן שישנו הצורך להתאים את התוכנית הטיפולים באופן אישי למטופל ובהתאם לצרכיו ולמצבו הרפואי.

 

הורמון גדילה בניית העצמות השרירים ושריפת שומן

הורמון גדילה הינו הורמון סומטי המשפיע על רקמות רות בגופנו, לרבות בניית העצמות, השרירים, שריפת שומן ועוד…

 

להלן רשימה של מספר מזונות המועילים להגברת ייצור הורמון גדילה אנושי:

פרי האננס – אשר מועיל לתהליכי העיכול עקב תכולת האנזימים הפרוטאוליטים – ברומליין. למעשה אכילת אננס לפני השינה מגרה את ייצור הסרוטונין והמלטונין אשר משחררים ומשפיעים על הפרשת הורמון הגדילה האנושי – HGH ועל הורמון המין הגברי – טסטוסטרון.

Fava Beans – עשיר האל-דופה (L-Dopa), אשר מגרה ומגביר את שחרור הורמון הגדילה – GH, דופמין ורמת הטסטוסטרון באורגניזם.

Goji Berries – עשיר בויטמינים מכילים 22 מינרלים, 18 חומצות אמינו, חומצות שומן ותרכובות המכונה: sesquiterpenoids. הם מעוררים הפרשת הורמון גדילה – HGH וכוללים את חומצות האמינו ארגינין (L-Arginine) וגלוטמין (L-Glutamine), המגרים את הפרשת הורמון הגדילה.

שמן קוקוס – משתתף בתהליכים מטבוליים מסייע לשרוף שומן ומשפיע על הפרשת הורמון גדילה – HGH בתוך 30-90 דקות לאחר הצריכתו.

גראספד בקר – עשיר בחומצות אמינו ביו-אקטיביות כמו גלוטמין, אורניטין, ארגינין וולין, כמו גם קואנזים Q10 וקרניטין, החיוניים לפעילות אופטימלית של השרירים.

יוגורט – אבל רק אורגני, ויש הטוענים שרצוי לא מפוסטר, יספק לגופנו רמה גבוהה של חומצ האמינו גלוטמין.

שוקולד גולמי – הוא המקור העשיר ביותר לחומצת האמינו טריפטופן. השוקולד יכול להשפיע על בלוטת יותרת המוח לייצר הורמון גדילה (HGH) ודופמין.

ביצים – עשירים ויטמינים A, B וחומצות שומן מסוכ אומגה שלוש – D, E, K, DHA, EPA ופפטידים גורמי צמיחה.

אבטיח – עשיר בחומצה האמינית ציטרולין (L-Citrulline) גופנו ממיר את הציטרולין לארגנין כדי לעורר את הפרשת הורמון הגדילה האנושי – HGH באופן טבעי.

פרמזן – כמזון אורגני מכיל חלבונים ביו זמינים, פפטידים כי הם הגדלת GH.

אגוזים – עשירים בארגינין (L-Arginine) החיוני לייצור HGH.

צימוקים – מכולים ארגינין (L-Arginine)  אשר מגביר את הפרשת הורמון הגדילה והטסטוסטרון וזאת בשל תכולת המינרל בורון גבוהה שלהם.

חלבון מי גבינה – וכמובן רצוי ללא ממתיקים מלאכותיים וצבעים. אבקת חלבון מי גבינה מכילה שפע של חומצות אמינו המסייעות לעורר את הפרשת הורמון הגדילה וצמיחת שרירים.

ג 'לטין גם בצורת קינוחים – הם גם עשירים מחומצת האמינו גלוטמין המגבירה את רמות הורמון הגדילה. הגלוטמין יעילה במיוחד אם אתם אוהבים לאכול כל הזמן "משהו מתוק" כך ניתן להימנע ממתיקים מלאכותיים וצבעי מאכל.

סלק – מזון בסיסי המסייע לאזן את רמת החומציות – PH ומגביר את הפרשת הורמון הגדילה, טסטוסטרון ורמות תחמוצת החנקן.

לימונים – הם אלקליין המסייעים לאזן את PH להגברת הורמון הגדילה – HGH באופן טבעי.

קולוסטרום – לרוב מקורו בחלב פרה, הכולוסטרום מופרש שלבים שלאחר הלידה או ההמלטה. ההקולוסטרום מכיל רמה גבוהה של חומצות אמינו ופפטידים המסייעים לצמיחה.

לצמוח לגובה וגדילה מהירה

לצמוח לגובה וגדילה מהירה ונעימה, נשאלת השאלה כיצד ניתן לשפר את הצמיחה לגובה? או כיצד למנוע לילדנו להיות נמוכים בהשוואה לחברים שלהם? דר' קובי עזרא Ph.D יספר לנו היום על הגורמים לילדים נמוכים? והאם יש קשר לתזונה / הרגלי חיים / שינה וכו'? מתי קומה נמוכה מוגדרת כבעיה שדורשת טיפול?, באיזה גיל מומלץ לעקוב אחר הגובה?, אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הקונבציונלית, ומאיזה גיל הם מתאימות?, אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הטבעית? וכו'… 

גורמים לילדים נמוכים?

1.חוסר הורמון גדילה– הורמון גדילה הוא הורמון המיוצר בבלוטת יותרת המוח וחיוני לצמיחת והתארכות עצמות והשפעתו על קצות האפיפיזה- קצוות העצמות.

2.הפרעות הורמונליות נוספות- העשויות להשפיע על הגדילה הן חוסר הורמוני בלוטת התריס וחוסר הורמוני מין בגיל ההתבגרות. ויש לציין שלהורמונים לפטין ואינסולין ישנה השפעה על הצמיחה לגובה.

3.גנטיקה- מצאו קשר בכ-300 גנים שונים הקשורים לגלדיה.

4.מין- לגברים נטייה חזקה יותר לגדילה בהשוואה לנשים.

5.משקל האמא- בהשמנת יתר ישנה נטייה להיוולד ילדים קטנים יותר עיכובים בגדילה. זאת כנראה בגלל שתאי השומן מפרישים גורמים פרו-דלקתיים.

6.נשים שעולות מעט במשקל במהלך ההיריון (לרוב נשים שמנות) לרוב יולדות תינוקות הסובלים מגדילה איטית יותר.

7.תזונה הינה גורם משמעותי ביותר המשפיע על הגדילה, ולרוב חסרים תזונתיים יצרו פגיעה בתהליך הצמיחה לגובה.

במצבי תת תזונה ישנה ירידה ברמות הקולטנים בתאים ל-GH, כך גם יפחת ייצור ה- IGF-1. וזאת למרות הפרדוקס שצום מעורר את הפרשת ה-GH.

גם לתזונת האם בהיריון עשויה להיות השפעה על הגדילה. נמצא שתינוקות לאימהות שצורכות קפאין בכמויות גבוהות בהיריון מושפעים במדדי גדילה בעיקר הבנים.

8.עישון- אצל אמא מעשנת נמצא רמות נמוכיות יותר של IGF-1 מכן ניתן להבין שעישון עשוי להפריע לגדילה והתפתחות העובר והתינוק. ואותו הדבר ניתן לומר על זיהום אוויר.

9.מחלות כרוניות- משפיעות לרעה על הגדילה לגובה בקרב ילדים, ובעיקר מומים בלב, מחלות כליה, CF-סיסטיק פיברוזיס, צליאק (שזה רגישות לגלוטן המצוי בעיקר בחיטה), מחלות דלקתיות של המעיים, כקוליטיס אולצרוזה, קרוהן, אנורקסיה.

10.תכשירים פרמקולוגים- כריטלין בשימוש ממושך (גם מדכא תיאבון), קורטיקוסטרואידים- המצויים כטיפולים באסטמה ומחלות דלקתיות אחרות.

האם יש קשר לתזונה/ הרגלי חיים/ שינה וכו'?

כן ! תזונה נכונה צריכה לספק לגופנו את כל רכיבים החשובים לגדילה אידאלית ואנרגיה.

הפחמימות הן משמשות כמקור אנרגיה עיקרי לגופנו. ועדיף לבחור בפחמימות מורכבות, ששומרות על רמת הסוכר יציבה בדם ולאורך זמן. יש לאכול דגנים מלאים, כלחם מלא, אורז מלא, קינואה וכוסמת וקטניות כעדשים, חומוס ואפונה. הם עשירים יותר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים והשילוב ביניהם מספק לגוף חלבון מלא.

החלבונים מהווים חומר הבניין לתאי הגוף ורקמותיו לרבות השרירים. לרוב יש להעדיף חלבונים מעולם החי כבשר בקר, הודו, עופות, דגים, ביצים ומוצרי חלב, המהווים מקור טוב לחלבון מלא שמכיל את כל ח. האמינו החיוניות לגדילה תקינה.

במקרה של צמחונות או טבעונות יש לאכול שילוב של דגנים וקטניות. בכך ניתן לקבל חלבונים מלאים.

השומנים שומן חיוני כמקור לאנרגיה, ומסייע לספיגת ויטמינים מסיסים בשומן מקבוצות A, D, E, ו-K. באופן כללי מומלץ לצרוך שומן בלתי רווי המצוי בשמן זית, זיתים, אבוקדו, טחינה, שקדים, זרעי פשתן ואגוזי מלך, ולהימנע מצריכת שומן רווי המצוי בחמאה, גבינות עתירות שומן ובבשרים שמנים ומעובדים. מומלץ להימנע מצריכת שומן טראנס שנמצא במאפים כבורקס, ג'חנון וכדומה ובמזונות מעובדים כחטיפים.

חלק מרכיבי התזונה החשובים במיוחד לגדילה הם: ויטמין A, אבץ, ברזל וסידן. ובכדי לקבל את הכמות הדרושה מהויטמינים והמינרלים הנ"ל בתזונה מומלץ לאכול בכל יום:

ויטמין A מקורות מן החי- כבד, חלמון ביצה, בשרים ומוצרי חלב.

מקורות מהצומח קרוטנואידים- ירקות ופירות כתומים או ירוקים כהים כגון: גזר, בטטה, דלעת, פלפלים, ברוקולי, תרד, מנגו, אפרסק, משמש ומלון.

המינרל אבץ מקורות טובים מהחי- בשר בקר, הודו, עוף, ביצים ומוצרי חלב. מקורות מהצומח- קטניות ודגנים מלאים, אגוזים, זרעים בעיקר בגרעיני דלעת.

המינרל סידן מקורות מהחי- מוצרי חלב וסרדינים. מקורות מהצומח- ירקות ירוקים עליים (ברוקולי, כרוב), טחינה גולמית מלאה, קטניות.

המירל ברזל מקורות מהחי- בשר בקר, הודו, עופות ודגים. ברזל זה נספג בצורה יעילה ממערכת העיכול (ספיגה של כ-10%). מקורות מהצומח- קטניות, דגנים מלאים, דגנים מועשרים, ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים (ספיגה של כ-1%).

מתי קומה נמוכה מוגדרת כבעיה שדורשת טיפול? כלומר מאיזה גובה- יחסות זו בעיה ולא סתם ילד נמוך מעט מחבריו?

יש את "עקומות גדילה" אשר מהווה את הממוצע של הגובה והמשקל, וכל מה שהוא מתחת לאחוזון ה-3 או מעל לאחוזון ה- 97 נחשב לחריג, ורק אז מתחילים לטפל.

למשל בבנים הטווח התקין והממוצע בעת סיום הגדילה הוא בין 165 ל- 190 (במשקל 55 עד 95). ובבנות 150 עד 175 בממוצע.

באיזה גיל מומלץ לעקוב אחר הגובה? ממתי הורים צריכים לבדוק אם יש צורך בטיפול?

למעשה בודקים את העקומות לאחד הלידה ובטיפת חלב – גובה ומשקל.

אך לרוב כשרואים שהחברים גדלים לפחות רובם יותר זה הזמן לעשות בדיקות ואבחנה. ובהתאם לנתונים כלומר גנטיקה- גובה ההורים, מצבי חולי שונים, בדיקה הורמונלית וכו'.

אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הקונבציונלית, ומאיזה גיל הם מתאימות?

הטיפול הקונבנציונלי השכיח ביותר הוא הטיפול בהורמון גדילה – כמובן למחוסרים בהורמון זה.

מינהל התרופות האמריקני (FDA) אישר את הטיפול ב-GH גם בילדים שהסיבה לקומתם הנמוכה אינה ידועה, ושקומתם מתחת לממוצע לגילם וקומתם הסופית צפויה להיות פחות מ?160 ס"מ בבנים ופחות מ?148 ס"מ בבנות.

אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה המשלימה טבעית?

ניתן לשפר את הפוטנציאל של הצמיחה לגובה וזאת ע"י הרכבת תוכנית תזונה אישית המתאימה לילד (כפי שציינתי), תוכנית אימונים בהתאם למצב הפיזיולוגי, תרגילי מתיחות ספציפיים וכד'…

כמו כן חומצות אמינו כמו גלוטמין וארגינין אלפא-קטו-גלוטראט המגבירה את הפרשת הורמון הגדילה בטבעיות, בשילוב הטיפול בצמחי מרפא ומסייעים לאיזון הפעילות ההורמונלית, תוך כדי תמיכה השלד העצמות . אך שוב פעם כל מקרה לגופו ובהתאם לנתוני הגוף השונים.

מאת: ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית. כתב הספרים: אבן הפינה בתחום פיתוח גוף. ספורטולוגיה-המדריך לספורטאי. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לייעוץ בקליניקה: 0528567140

חיפושים הקשורים ללצמוח לגובה

איך לגדול לגובה באופן טבעי ?

גדילה צמיחה לגובה והתפתחות גופנית

צמיחה לגובה, גדילה והתפתחות – פייסבוק

גדילה לגובה תזונה

התפתחות צמיחה לגובה

התפתחות צמיחה לגובה – YouTube

המלצה גדילה לגובה, צמיחה לגובה, בשיטת Diet2All

פעילות הורמון הגדילה בגוף האדם

אופן פעילותו של הורמון גדילה בגופנו

עצמות ארוכות (Os longum) הן העצמות המרכיבות את הגפיים שלנו – ידיים ורגליים. הן מחולקות לשלושה מבנים עיקריים. אך אננו נדבר על קצה העצם (אפיפיזה) מורכב בעיקר מעצם ספוגית ומכיל את סחוס הגדילה. האפיפיזה של העצמות מגיבה להורמון הגדילה במישרין.

בלוטת התימוס ממוקמת מאחורי עצם החזה (sternum) ובין הריאות, היא פעילה רק עד גיל התבגרות. לאחר גיל ההתבגרות, התימוס מתחילה להתכווץ – להתנוון ומוחלת בהדרגה ברקמת שומן. טרם ברורה השאלה של בלוטת התימוס, שכן היא גדלה בהשפעת מתן זריקות של הורמון גדילה ומתנוונת כשפגה השפעתו, כשם שהיא מתנוונת בגוף התקין בתום תקופת הגדילה.

·         האבר השני, המשתתף בפעולת הורמון הגדילה הוא הינו בלוטת התריס שבלעדיה אין תגובה לזריקות הורמון גדילה. כאשר הורמון התירוקסין מופרש מבלוטת התריס, יכול הורמון הגדילה לפעול, כלומר שבעת טיפול בהורמון הגדילה רצוי ללוות בכמות מזערית של הורמון תירואידין.

·         האיבר השלישי, המספק את הפחמימות הדרושות לגדילה הינו הלבלב (פאנקריאס), המשחרר את הורמון גלוקאגון (המגביר את רמות הסוכר בדם ויוצר תגובה היפרגליקמית) בהשפעת הורמון הגדילה.

·         מתן הורמון גדילה אינו מגביר את התיאבון, אלא משפר את ניצולו של המזון.

על בלוטת התימוס

בלוטת התימוס מורכבת משתי אונות המסתרעות מבלוטת התריס כלפי מטה ומסתתרות מאחורי עצם החזה (סטרנום), עד לצלע הרביעית.

·         התימוס מגיב באופן חזק ביותר לגבי מצבי דחק (סטרס). במקרה כזה הוא משחרר לדם נוקלאופרוטאין וגלובולין. נוקלאופרוטאין נושאים אנרגיה והגלובולין נושא נוגדנים. תגובה זו נעשית תוך המרצה מצד בלוטת יותרת הכליה (אדרינל), לכן נצפה הקטנה בגודל בלוטת התימוס ע"י הורמון קורטיקוטרופין וקורטיזון. הגדלת בלוטת התימוס נצפית במקרים שבהם בלוטת יותרת הכליה נחלשת.

·         לבלוטת התימוס יש קשר כנראה בתפקוד עזר לגבי בלוטות בעלות מהפרשה פנימית, תפקיד זה שונה בכל אדם לפי מאזן הבלוטות.

על בלוטת הלבלב (פאנקריאס)

בלוטת הלבלב מפרישה מיץ לבלב, המכיל את האנזימי הפאנקריאטין (אנזימים המפרקים את שלושת אבות המזון – פחמימות, חלבונים, שומנים), אשר מועברים ישירות לתריסריון, כדי לעכל את המזון.

את איי הלאנגארהאנס. הם מייצרים שני הורמונים המסדרים אחוז אחד מרקמות הלבלב מהוות  חילוף החומרים (מטבוליזם) של הפחמימות בגופינו – גלוקאגון ואינסולין.

מבחינים באיים אלה כ- 4 סוגי תאים:

1.      תאי אלפא: מסודרים בהיקף ומכילים גרעין הנצבע בצבעים חומציים. הם יוצרים את ההורמון גלוקאגון, המגביר את רמות הסוכר בדם.

2.      תאי בטא: מספרם גדול יותר והם רוב התאים. תאי בטא מכילים גרעין קל ויוצרים את ההורמון אינסולין, המוריד את רמות הסוכר שבדם.

3.      תאי גמא: דומים לתאים הקודמים, אולם אינם מכילים גרעין.

4.      תאי דלתא: הם מפוזרים לרוב ומצויים רק באדם, יש לתאים אלה תגובה רגנרטיבית (מחדש תאים) טובה.

·         ההיפותלמוס מפריד את ההפרשה של הורמוני הלבלב.

גדילה לגובה תזונה וגנטיקה

נשאלת השאלה, כמה מגובה אדם הוא גנטי וכמה הוא תלוי בתזונה?

את שאלה זו ניתן לנסח מחדש, בגובה מיוחס להשפעות גנטיות והשפעות תזונתיות. התשובה הקצרה לשאלה זו היא שכ- 60 עד 80 אחוזים מההבדל בגובה בין אנשים נקבעים בגורמים גנטיים, ואילו 20 עד 40 אחוזים ניתן לייחס להשפעות סביבתיות, בעיקר תזונה. תשובה זו מבוססת על הערכות "תורשתיות" של גובה אדם: חלקם של הווריאציה הכוללת בגובה בשל גורמים גנטיים.

גובה אדם המאפיין שנמדד בכמות, והוא נשלט ע"י מספר רב של גנים וגורמים סביבתיים. מחקרים רבים העריכו את התורשתיות של גובה האדם. לעתים קרובות, מחקרים אלה קובעים תורשתיות ע"י אומדן מידת הדמיון בין קרובי המשפחה. אפשר להפריד בין השפעה גנטיות והשפעות סביבתיות באמצעות התאמת דמיון גנטי בין קרובי משפחה (תאומים, אחים ואחיות, הורים וילדים) והדמיון שלהם בגובה. כדי למדוד במדויק כיצד קרובים דומים גנטית. לדוגמא, פיטר ממכון קווינסלנד למחקר רפואי שבאוסטרליה דיווח לאחרונה כי התורשתיות של הגובה היא כ-80 אחוזים, המבוססת על 3,375 זוגות של תאומים ואחים אוסטרליים. לעומת זאת האוכלוסיות אפריקאיות הערכת הגובה התורשתיות היא כ- 65 אחוזים. וכנראה הבדלים הנ"ל בתורשתיות הם בעיקר בשל הרקע הגנטי השונים של קבוצות אתניות והסביבות השונות (האקלים, הרגלי תזונה ואורח חיים) שהם חווים.

גדילה צמיחה לגובה והתפתחות גופנית

height-growth-high.blogspot.com ויטמין D יכול לעודד צמיחה לגובה. נערות שהיה להן חסרים בויטמין D גדלו וצמיחה פחות. על פי המרכז לבריאות באוניברסיטת מקגיל.

התורשתיות מאפשרת לנו לבחון כיצד גנטיקה משפיעה ישירות על הגובה של פרט. לדוגמא, אוכלוסייה של גברים לבנים יש תורשתיות של כ-80 אחוזים וגובה ממוצע של 178 סנטימטר. אם אנו פוגשים אדם לבן ברחוב שהוא בגובה 183 סנטימטר, התורשתיות אומרת לנו מה חלק של הגובה הנוסף שלו נגרמת ע"י וריאנטים גנטיים ואיזה חלק הוא בשל סביבתו (הרגל ואורח חיים תזונתיות). האיש הוא חמישה סנטימטרים יותר גבוה מהממוצע. כך, 80 אחוזים מחמישה סנטימטרים נוספים, או ארבעה סנטימטרים, בשל וריאנטים גנטיים, ואילו סנטימטר אחד הוא בשל השפעות סביבתיות, כגון: תזונה.

תורשתיות יכולה לשמש בכדי לחזות את הגובה של האדם, כשידועים לנו הגבהים של ההורים. לדוגמא, גבר הנישא לגבוה של כ-175 סנטימטרים ואישה 165 ס"מ, ושניהם מאוכלוסייה סינית עם ממוצע אוכלוסייה של 170 סנטימטרים לגברים ו-160 סנטימטרים לנשים. אנחנו יכולים לחזות את הגובה של ילדיהם, בהנחת שהתורשתיות היא 65 אחוזים לגברים ו-60 אחוזים לנשים באוכלוסייה זו. לבן, הבדל הגובה הצפוי מהאוכלוסייה אומר הוא: 0.65 x [(175-170) + (165-160)] / 2, אשר שווה 3.25 סנטימטר; לבת, ההבדל הוא 0.6 x [(175-170) + (165-160)] / 2, אשר שווה 3 סנטימטר. לפיכך, את הגובה הצפוי של בן הוא 170 + 3.2, או 173.2 סנטימטר, ושל בת 160 + 3, או 163 סנטימטר. מצד השני, השפעות סביבתיות יכולות להוסיף 1.75 סנטימטר לגובה של בן: 0.35 x [(175-170) + (165-160)] / 2, ו-2 סנטימטרים לבת של: 0.4 x [(175-170) + (165-160)] / 2. כמובן, תחזיות אלו רק משקפות את הגובה הצפוי הממוצע לכל אחד משני האחים (אחים ואחיות); הגובה נצפה בפועל עשוי להיות שונה.
מחישובים אלה, אנו מבינים את הסביבה (בעיקר חומרים מזינים) רק יכול לשנות כ-2 סנטימטרים לגובה של הילדים הניתנים באוכלוסייה סינית.

האם זה אומר שלא משנה מה קורה בסביבתו של הילד, הגובה לא יוכל להשתנות יותר מזה? טיפול מיוחד ותוספים תזונתיים עשויים להגדיל את הגובה יותר? התשובה היא כן!. רכיבי תזונה הם החשובים ביותר לגובה סופי, והרכיב העקרי בילדות הם החלבונים. כמו כן, גם מינרלים, כמו סידן, אבץ וברזל, והוויטמינים A ו- D משפיע גם על הגובה. בשל כך, ניתן להסיק כי תת-תזונה בילדות מזיקה לתוצאות הגובה הסופי כמבוגר.

באופן כללי, בנים יהיו צפויים להגיע לגובה מרבי בשנתי עשרה המאוחרות, ואילו בנות להגיע לגבהים המרביים שלהם סביב אמצע שנות העשרה שלהן. לפיכך, תזונה נאותה לפני גיל ההתבגרות היא קריטית לגובה (בכדי להגיע לגובה מירבי – אופטימאלי).

בנוסף, יש לציין גם, כי מחלות ילדות יכולות לעכב מעמד אולטימטיבי, והטיפול בהורמון גדילה אנושי יכול לתקן פגמי צמיחה הנ"ל.

גובה המואץ ע"י תוספי טיפולים כאלה ואחרים. עם זאת, לא ניתן לחזות על סמך תורשתיות בלבד. ישנן שתי סיבות: ראשית, התורשתיות לא העריכו באוכלוסייה שטופלה בהורמון גדילה. שנית, גנים והורמוני גדילה יכולים לתקשר בסינרגיה כדי להשפיע על הגובה. כלומר, שההשפעות שלהם לא יכולות להיות פשוט תוספת לזה, אך יכולים להיות הכפלת ההשפעה האולטימטיבית.

במדינות מתפתחות, גירעון בתזונה יובילו תמיד לתורשתיות נמוכה יותר. העובדה שהגובה הממוצע באוכלוסיית ארה"ב כמעט התייצב בעשור האחרון מצביעה על כך שהסביבה התזונתית מגדילה את הפוטנציאל הגנטי של הגובה, לפחות באר"ב. תזונה משופרת במקום אחר עשויה להיות יתרונות דומים במונחים של שיעור קומה גבוה יותר.

צמיחה לגובה וגדילה Facebook

 Growth Height Development צמיחה לגובה, גדילה והתפתחות . 7 likes. כיצד ניתן לשפר את הצמיחה לגובה? הגדילה וההתפתחות הגופנית ולא רק בקרב ילדים. Growth height growth development.‎

פוסט וורדפרס

דיאטה לצמיחה וגובה

דיאטה ותזונה נכונה לצמיחה וגובה

תזונה בריאה חיונית לצמיחה לגובה ולהתפתחות תקינה. הגנטיקה נחשבת לגורם עיקרי בגובה באופן כללי, אך תזונה המותאמת האופן אישי למטופל היא המפתח לעצמות בריאות ושרירים שיאפשר לגופנו לפרוח ולגדול לגובה בצורה אופטימלית.

מכאן ניתן להסיק שאנו צריכים תזונה ודיאטה נבונה ומאוזנת עם הרבה אנרגיה וחומרים מזינים. האינדקס הגליקמי, או במערכת העיכול, תזונה היא דוגמא לתזונה מזינה ומאוזנת המכילה את כל הרכיבים הדרושים לצמיחה ולגובה.

לצמוח ולהתפתח עם דיאטת אינדקס גליקמי

דיאטת האינדקס הגליקמי (Glycemic Index – GI) מבוססת על מערכת שמסווגת את המזון על פי כמה מהר הוא משחרר את הגלוקוז – סוכר. מהמזון – תזונה דרך מחזור הדם, על פי דיאטת האינדקס הגליקמי, כפי שתואר בדיאטה בעלת אינדקס גליקמי נמוך, מדגישים אכילת מזונות בעלי מדד גליקמי נמוך, כגון: דגנים מלאים, ירקות, פירות מסוימים, קטניות וחלבון רזה, הדבר מגביל את צריכת הפחמימות והעמילנים במזון, מזון מעובד עני ברכיבי תזונה חיוניים. דיאטת אינדקס גליקמי מספקת החומרים המזינים הבאים דרושים לצמיחה וגובה. חלבון, פחמימות, סידן חלב וויטמין D.

בנוסף, התזונה הנ"ל מגנה מפני מחלות לב, סרטן ולחץ דם גבוה.

חלבון חיוני לצמיחה וגובה

בתזונה המספקת לנו שפע של חלבונים החיוניים לצמיחה והתפתחות. בספר:  “Williams' Basic Nutrition and Diet Therapy”, מציין אותו כחומר בסיסי לצמיחה בגוף, האחראי לאספקת חומצות אמינו חיוניות להתפתחות ותיקון רקמות. לכן ילדים דורשים יותר חלבון – 2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גוף, לעומת 0.8 גרם לכל קילוגרם משקל גוף במבוגרים.

פחמימות להתפתחות והרברת האנרגיה

פחמימות משמשות את הגוף כמקור העיקרי לאנרגיה זמינה, וצמיחה נורמלית ופיתוח הגובה, על פי הספר: "Nutrition Through the Life Cycle". הפחמימות מצויות במגוון של מזונות, לרבות דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות, בריאים.

ירקות שעוזרים לגדול ולגבוה

ירקות וקיטניות שיעזרו לנו לגדול לגבוה

קצב הגידול לגבוה הוא חלום עבור רבים – ובעיקר לנמוכי הקומה. לרוב החברה שלנו אומרים אם אתה גבוה, אז אתה הפך לסמל של משיכה וכו'…

אך הגובה שלנו תלוי בגנטיקה שלנו במידה מסוימת. אם יש לך הורים נמוכים, סביר להניח שאתה תגדל להיות גבר גבוה או אישה גבוה. אך, אין זה אומר שאתם לא תוכלו לגדול ולצמוח לגבוה גדול יותר מהגובה הממוצע. בדרך כלל הגובה של אדם הוא אמר שמפסיק לגדול ברגע שהוא או היא נכנסים לגיל ההתבגרות. אך יש למיין כי יש לנו מטופלים אשר המשיכו לגדול ולגבוה גם לאחר גיל ההתבגרות.

ולכן נודעת חשיבות מרובה לדיאטה מאוזנת אשר מותאמת לפרט, במיוחד אם יש לך שאיפות להוסיף עוד כמה סמטימטרים לגובה שלך.

ירקות חיוניים ובעלי תפקיד מרכזי בסיוע לתזונה מאוזנת, הם מסייעים בתפקוד תקין של הגוף. הם עוזרים בשמירה על ההפרשות נאותות של הורמונים בגוף.

לפת והתפתחות לגובה

הלפת עשירה ברכיבים אשר מסייעים לנו להפריש הורמוני גדילה והצריכה של לפת בסיס קבוע יסייעו בהגדלת הגובה שלך. לפת עשירה בויטמינים, מינרלים, סיבים, חלבונים, כולסטרול ושומן.

כרוב סיני וצמיחה לגובה

כרוב הסיני או בוק צ'וי הוא ירק חשוב שעשוי לעזור בהגדלת הגובה שלך ובהתפתחות הגופנית. הכרוב הסיני במינרלים, ויטמינים, סיבים תזונתיים ופחמימות.
צריכה קבוע של בוק צ'וי יעזור לנו בגירוי הורמוני הגדילה של הגוף, דבר שיביא בתורו להגדלת הגובה שלך.

שעועית ולגידלה לגובה

שעועית עשירה בסיבים תזונתיים, חומצה פולית, חלבונים, ויטמינים ופחמימות.
צריכה קבוע של שעועית יסייע בהגדלת הגובה שלך עקב תכולת החלבונים וחומצות האמינו.

ריבס והתפתחות גופנית

ריבס הוא צמח עשבוני רב שנתי המשמש בהכנה הרבה מנות עיקריות וגם הוא נלקח בקינוחים. ריבס הוא צמח מצוין שיעזר לגוף שלך להילחם במחלת הסוכרת. הריבס גדל מקני שורש עבים וקצרים.
אכילת הצמח הזה לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יעזור במגרת הפרשת הורמוני הגדילה שלך בגוף שלך. לכן צריכה קבוע תסייע בהגדלת הגובה.

במיה וגדילה לגובה

האצבע של הליידי או במיה או מיה היא עוד ירקות כל חשובים שיעזרו לי בהגדלת הגובה שלך. זה צמח בעל פרחים והוא עשיר בויטמינים, סיבים, פחמימות ומינרלים.
חומרים מזינים בבמיה יעזרו בגירוי הורמוני הגדילה בגוף ויעזרו בחיזוק פונקציונלי שלה. דבר זה בתורו לעזור בגוף שלך לגדול בצורה אנכית.

ברוקולי והתפתחות גופנית

ברוקולי הוא ירק אחר חשוב העשיר בויטמינים וסיבים בריאים וגם טוב מאוד בשמירה על התפקוד התקין של הגוף. ברוקולי שייך למשפחה של הכרוב.

ברוקולי עשיר בוויטמין C וברזל וגם יש לו תכונות אנטי סרטניות, כמו גם עשיר בסיבים. יעזור בגירוי הורמוני גדילה לא פעילים בגוף שלך ובכך לסייע בהגדלת הגובה.

כרוב ניצנים גדילה וצמיחה

ירקות חשובים נוסף שיסייעו בהגדלת הגובה של אדם הוא כרוב ניצנים. זה שייך למשפחה כרוב ומכיל תכונות אנטי-סרטניות. הירק עשיר במינרלים, ויטמינים, חלבון, סיבים, ברזל וכו'. יש לו תכונות אנטי-סרטניות.
אכילה לפחות שלושה עד ארבע פעמים בשבוע, כך הוא מגרה את הורמוני הגדילה בגוף שלך שגם יעזרו בהגדלת גובה גוף.

אפונה גדילה והתפתחות

אפונה היא ירק חשוב העשיר במינרלים ובויטמינים. יש לו ערך תזונתי גבוה וזה ממש טוב לצרוך אפונה בבסיס יומיומי. ודא שאתה הולך רק לאפונה טרייה ולא הולך לאפונה יבשה.
אפונה עשירה בויטמינים, סיבים, חלבונים, מינרלים ולוטאין.
האפונה תעזור בגירוי הורמוני הגדילה בגוף שלך ובכך לסייע בהגדלת הגובה שלך.

כרוב עשיר בסיבים תזונתיים צמחים, עשירים בוויטמין C, ויטמין K ויש סיבים מסיסים. זה אחד הטוב ביותר כאשר מדובר בתכונות אנטי סרטניות.

כיצד לגדול גבוה

איך לגדול גבוה?

הגובה שלנו נקבע במידה רבה ע"י הגנטיקה שלנו והסביבתנו. למרות שמספר גורמים הקובעים את הגובה שלנו הם בשליטתנו, ישנם מספר דברים שאנו יכולים לעשות בכדי להגביר את הפוטנציאל שלנו לגבוה ולצמוח לגובה.

ויש להוסיף שברגע שצלחות הצמיחה שלנו נסגרו, הגובה שלנו ישאר ללא שינוי. לפני שחלון זה נסגר, אנו יכולים להשתמש בטכניקות והתרגילים הבאים כדי לממש את מלוא הפוטנציאל.

האומנם הגובה הוא תכונת פולי-גנטיות (polygenic), כלומר שהצמיחה לגובה מושפעת ע"י מספר גנים שונים ורבים. גם כששני הורים שלנו נמוכים אין זה אומר שבהכרח תהיו קצרים ונמוכים יותר, בדיוק כפי ששני הורים גבוהים לא יגרמו לך להיות ענק – למרות שהדבר אכן מגביר ומשפר את הנטייה.

כיצד לחשב את הגובה המתוכנן לנו?

חישוב הגובה המתוכנן שלנו: באינצ'ים או בסנטימטרים, אתם יכולים לנסות לחזות את הגובה שלכם אשר מבוסס על הגובה של ההורים שלכם.
פשוט יש להוסיף לגובה של האמא שלנו לגובה של האבא (באינץ' או סנטימטר).
הוסף 5 אינץ' או 13 סנטימטרים אם אתה בן; להחסיר 5 אינץ' או 13 סנטימטרים אם את בת.

התשובה היא גובה העתידי שלך?!, להוסיף או להחסיר 4 אינץ' או 10 סנטימטרים. שימו לב שזה לא חישוב אבסולוטי, אך הוא די קרוב.