לצמוח לגובה וגדילה מהירה

לצמוח לגובה וגדילה מהירה ונעימה, נשאלת השאלה כיצד ניתן לשפר את הצמיחה לגובה? או כיצד למנוע לילדנו להיות נמוכים בהשוואה לחברים שלהם? דר' קובי עזרא Ph.D יספר לנו היום על הגורמים לילדים נמוכים? והאם יש קשר לתזונה / הרגלי חיים / שינה וכו'? מתי קומה נמוכה מוגדרת כבעיה שדורשת טיפול?, באיזה גיל מומלץ לעקוב אחר הגובה?, אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הקונבציונלית, ומאיזה גיל הם מתאימות?, אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הטבעית? וכו'… 

גורמים לילדים נמוכים?

1.חוסר הורמון גדילה– הורמון גדילה הוא הורמון המיוצר בבלוטת יותרת המוח וחיוני לצמיחת והתארכות עצמות והשפעתו על קצות האפיפיזה- קצוות העצמות.

2.הפרעות הורמונליות נוספות- העשויות להשפיע על הגדילה הן חוסר הורמוני בלוטת התריס וחוסר הורמוני מין בגיל ההתבגרות. ויש לציין שלהורמונים לפטין ואינסולין ישנה השפעה על הצמיחה לגובה.

3.גנטיקה- מצאו קשר בכ-300 גנים שונים הקשורים לגלדיה.

4.מין- לגברים נטייה חזקה יותר לגדילה בהשוואה לנשים.

5.משקל האמא- בהשמנת יתר ישנה נטייה להיוולד ילדים קטנים יותר עיכובים בגדילה. זאת כנראה בגלל שתאי השומן מפרישים גורמים פרו-דלקתיים.

6.נשים שעולות מעט במשקל במהלך ההיריון (לרוב נשים שמנות) לרוב יולדות תינוקות הסובלים מגדילה איטית יותר.

7.תזונה הינה גורם משמעותי ביותר המשפיע על הגדילה, ולרוב חסרים תזונתיים יצרו פגיעה בתהליך הצמיחה לגובה.

במצבי תת תזונה ישנה ירידה ברמות הקולטנים בתאים ל-GH, כך גם יפחת ייצור ה- IGF-1. וזאת למרות הפרדוקס שצום מעורר את הפרשת ה-GH.

גם לתזונת האם בהיריון עשויה להיות השפעה על הגדילה. נמצא שתינוקות לאימהות שצורכות קפאין בכמויות גבוהות בהיריון מושפעים במדדי גדילה בעיקר הבנים.

8.עישון- אצל אמא מעשנת נמצא רמות נמוכיות יותר של IGF-1 מכן ניתן להבין שעישון עשוי להפריע לגדילה והתפתחות העובר והתינוק. ואותו הדבר ניתן לומר על זיהום אוויר.

9.מחלות כרוניות- משפיעות לרעה על הגדילה לגובה בקרב ילדים, ובעיקר מומים בלב, מחלות כליה, CF-סיסטיק פיברוזיס, צליאק (שזה רגישות לגלוטן המצוי בעיקר בחיטה), מחלות דלקתיות של המעיים, כקוליטיס אולצרוזה, קרוהן, אנורקסיה.

10.תכשירים פרמקולוגים- כריטלין בשימוש ממושך (גם מדכא תיאבון), קורטיקוסטרואידים- המצויים כטיפולים באסטמה ומחלות דלקתיות אחרות.

האם יש קשר לתזונה/ הרגלי חיים/ שינה וכו'?

כן ! תזונה נכונה צריכה לספק לגופנו את כל רכיבים החשובים לגדילה אידאלית ואנרגיה.

הפחמימות הן משמשות כמקור אנרגיה עיקרי לגופנו. ועדיף לבחור בפחמימות מורכבות, ששומרות על רמת הסוכר יציבה בדם ולאורך זמן. יש לאכול דגנים מלאים, כלחם מלא, אורז מלא, קינואה וכוסמת וקטניות כעדשים, חומוס ואפונה. הם עשירים יותר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים והשילוב ביניהם מספק לגוף חלבון מלא.

החלבונים מהווים חומר הבניין לתאי הגוף ורקמותיו לרבות השרירים. לרוב יש להעדיף חלבונים מעולם החי כבשר בקר, הודו, עופות, דגים, ביצים ומוצרי חלב, המהווים מקור טוב לחלבון מלא שמכיל את כל ח. האמינו החיוניות לגדילה תקינה.

במקרה של צמחונות או טבעונות יש לאכול שילוב של דגנים וקטניות. בכך ניתן לקבל חלבונים מלאים.

השומנים שומן חיוני כמקור לאנרגיה, ומסייע לספיגת ויטמינים מסיסים בשומן מקבוצות A, D, E, ו-K. באופן כללי מומלץ לצרוך שומן בלתי רווי המצוי בשמן זית, זיתים, אבוקדו, טחינה, שקדים, זרעי פשתן ואגוזי מלך, ולהימנע מצריכת שומן רווי המצוי בחמאה, גבינות עתירות שומן ובבשרים שמנים ומעובדים. מומלץ להימנע מצריכת שומן טראנס שנמצא במאפים כבורקס, ג'חנון וכדומה ובמזונות מעובדים כחטיפים.

חלק מרכיבי התזונה החשובים במיוחד לגדילה הם: ויטמין A, אבץ, ברזל וסידן. ובכדי לקבל את הכמות הדרושה מהויטמינים והמינרלים הנ"ל בתזונה מומלץ לאכול בכל יום:

ויטמין A מקורות מן החי- כבד, חלמון ביצה, בשרים ומוצרי חלב.

מקורות מהצומח קרוטנואידים- ירקות ופירות כתומים או ירוקים כהים כגון: גזר, בטטה, דלעת, פלפלים, ברוקולי, תרד, מנגו, אפרסק, משמש ומלון.

המינרל אבץ מקורות טובים מהחי- בשר בקר, הודו, עוף, ביצים ומוצרי חלב. מקורות מהצומח- קטניות ודגנים מלאים, אגוזים, זרעים בעיקר בגרעיני דלעת.

המינרל סידן מקורות מהחי- מוצרי חלב וסרדינים. מקורות מהצומח- ירקות ירוקים עליים (ברוקולי, כרוב), טחינה גולמית מלאה, קטניות.

המירל ברזל מקורות מהחי- בשר בקר, הודו, עופות ודגים. ברזל זה נספג בצורה יעילה ממערכת העיכול (ספיגה של כ-10%). מקורות מהצומח- קטניות, דגנים מלאים, דגנים מועשרים, ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים (ספיגה של כ-1%).

מתי קומה נמוכה מוגדרת כבעיה שדורשת טיפול? כלומר מאיזה גובה- יחסות זו בעיה ולא סתם ילד נמוך מעט מחבריו?

יש את "עקומות גדילה" אשר מהווה את הממוצע של הגובה והמשקל, וכל מה שהוא מתחת לאחוזון ה-3 או מעל לאחוזון ה- 97 נחשב לחריג, ורק אז מתחילים לטפל.

למשל בבנים הטווח התקין והממוצע בעת סיום הגדילה הוא בין 165 ל- 190 (במשקל 55 עד 95). ובבנות 150 עד 175 בממוצע.

באיזה גיל מומלץ לעקוב אחר הגובה? ממתי הורים צריכים לבדוק אם יש צורך בטיפול?

למעשה בודקים את העקומות לאחד הלידה ובטיפת חלב – גובה ומשקל.

אך לרוב כשרואים שהחברים גדלים לפחות רובם יותר זה הזמן לעשות בדיקות ואבחנה. ובהתאם לנתונים כלומר גנטיקה- גובה ההורים, מצבי חולי שונים, בדיקה הורמונלית וכו'.

אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הקונבציונלית, ומאיזה גיל הם מתאימות?

הטיפול הקונבנציונלי השכיח ביותר הוא הטיפול בהורמון גדילה – כמובן למחוסרים בהורמון זה.

מינהל התרופות האמריקני (FDA) אישר את הטיפול ב-GH גם בילדים שהסיבה לקומתם הנמוכה אינה ידועה, ושקומתם מתחת לממוצע לגילם וקומתם הסופית צפויה להיות פחות מ?160 ס"מ בבנים ופחות מ?148 ס"מ בבנות.

אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה המשלימה טבעית?

ניתן לשפר את הפוטנציאל של הצמיחה לגובה וזאת ע"י הרכבת תוכנית תזונה אישית המתאימה לילד (כפי שציינתי), תוכנית אימונים בהתאם למצב הפיזיולוגי, תרגילי מתיחות ספציפיים וכד'…

כמו כן חומצות אמינו כמו גלוטמין וארגינין אלפא-קטו-גלוטראט המגבירה את הפרשת הורמון הגדילה בטבעיות, בשילוב הטיפול בצמחי מרפא ומסייעים לאיזון הפעילות ההורמונלית, תוך כדי תמיכה השלד העצמות . אך שוב פעם כל מקרה לגופו ובהתאם לנתוני הגוף השונים.

מאת: ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית. כתב הספרים: אבן הפינה בתחום פיתוח גוף. ספורטולוגיה-המדריך לספורטאי. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לייעוץ בקליניקה: 0528567140

חיפושים הקשורים ללצמוח לגובה

איך לגדול לגובה באופן טבעי ?

גדילה צמיחה לגובה והתפתחות גופנית

צמיחה לגובה, גדילה והתפתחות – פייסבוק

גדילה לגובה תזונה

התפתחות צמיחה לגובה

התפתחות צמיחה לגובה – YouTube

המלצה גדילה לגובה, צמיחה לגובה, בשיטת Diet2All

גדילה לגובה תזונה וגנטיקה

נשאלת השאלה, כמה מגובה אדם הוא גנטי וכמה הוא תלוי בתזונה?

את שאלה זו ניתן לנסח מחדש, בגובה מיוחס להשפעות גנטיות והשפעות תזונתיות. התשובה הקצרה לשאלה זו היא שכ- 60 עד 80 אחוזים מההבדל בגובה בין אנשים נקבעים בגורמים גנטיים, ואילו 20 עד 40 אחוזים ניתן לייחס להשפעות סביבתיות, בעיקר תזונה. תשובה זו מבוססת על הערכות "תורשתיות" של גובה אדם: חלקם של הווריאציה הכוללת בגובה בשל גורמים גנטיים.

גובה אדם המאפיין שנמדד בכמות, והוא נשלט ע"י מספר רב של גנים וגורמים סביבתיים. מחקרים רבים העריכו את התורשתיות של גובה האדם. לעתים קרובות, מחקרים אלה קובעים תורשתיות ע"י אומדן מידת הדמיון בין קרובי המשפחה. אפשר להפריד בין השפעה גנטיות והשפעות סביבתיות באמצעות התאמת דמיון גנטי בין קרובי משפחה (תאומים, אחים ואחיות, הורים וילדים) והדמיון שלהם בגובה. כדי למדוד במדויק כיצד קרובים דומים גנטית. לדוגמא, פיטר ממכון קווינסלנד למחקר רפואי שבאוסטרליה דיווח לאחרונה כי התורשתיות של הגובה היא כ-80 אחוזים, המבוססת על 3,375 זוגות של תאומים ואחים אוסטרליים. לעומת זאת האוכלוסיות אפריקאיות הערכת הגובה התורשתיות היא כ- 65 אחוזים. וכנראה הבדלים הנ"ל בתורשתיות הם בעיקר בשל הרקע הגנטי השונים של קבוצות אתניות והסביבות השונות (האקלים, הרגלי תזונה ואורח חיים) שהם חווים.

גדילה צמיחה לגובה והתפתחות גופנית

height-growth-high.blogspot.com ויטמין D יכול לעודד צמיחה לגובה. נערות שהיה להן חסרים בויטמין D גדלו וצמיחה פחות. על פי המרכז לבריאות באוניברסיטת מקגיל.

התורשתיות מאפשרת לנו לבחון כיצד גנטיקה משפיעה ישירות על הגובה של פרט. לדוגמא, אוכלוסייה של גברים לבנים יש תורשתיות של כ-80 אחוזים וגובה ממוצע של 178 סנטימטר. אם אנו פוגשים אדם לבן ברחוב שהוא בגובה 183 סנטימטר, התורשתיות אומרת לנו מה חלק של הגובה הנוסף שלו נגרמת ע"י וריאנטים גנטיים ואיזה חלק הוא בשל סביבתו (הרגל ואורח חיים תזונתיות). האיש הוא חמישה סנטימטרים יותר גבוה מהממוצע. כך, 80 אחוזים מחמישה סנטימטרים נוספים, או ארבעה סנטימטרים, בשל וריאנטים גנטיים, ואילו סנטימטר אחד הוא בשל השפעות סביבתיות, כגון: תזונה.

תורשתיות יכולה לשמש בכדי לחזות את הגובה של האדם, כשידועים לנו הגבהים של ההורים. לדוגמא, גבר הנישא לגבוה של כ-175 סנטימטרים ואישה 165 ס"מ, ושניהם מאוכלוסייה סינית עם ממוצע אוכלוסייה של 170 סנטימטרים לגברים ו-160 סנטימטרים לנשים. אנחנו יכולים לחזות את הגובה של ילדיהם, בהנחת שהתורשתיות היא 65 אחוזים לגברים ו-60 אחוזים לנשים באוכלוסייה זו. לבן, הבדל הגובה הצפוי מהאוכלוסייה אומר הוא: 0.65 x [(175-170) + (165-160)] / 2, אשר שווה 3.25 סנטימטר; לבת, ההבדל הוא 0.6 x [(175-170) + (165-160)] / 2, אשר שווה 3 סנטימטר. לפיכך, את הגובה הצפוי של בן הוא 170 + 3.2, או 173.2 סנטימטר, ושל בת 160 + 3, או 163 סנטימטר. מצד השני, השפעות סביבתיות יכולות להוסיף 1.75 סנטימטר לגובה של בן: 0.35 x [(175-170) + (165-160)] / 2, ו-2 סנטימטרים לבת של: 0.4 x [(175-170) + (165-160)] / 2. כמובן, תחזיות אלו רק משקפות את הגובה הצפוי הממוצע לכל אחד משני האחים (אחים ואחיות); הגובה נצפה בפועל עשוי להיות שונה.
מחישובים אלה, אנו מבינים את הסביבה (בעיקר חומרים מזינים) רק יכול לשנות כ-2 סנטימטרים לגובה של הילדים הניתנים באוכלוסייה סינית.

האם זה אומר שלא משנה מה קורה בסביבתו של הילד, הגובה לא יוכל להשתנות יותר מזה? טיפול מיוחד ותוספים תזונתיים עשויים להגדיל את הגובה יותר? התשובה היא כן!. רכיבי תזונה הם החשובים ביותר לגובה סופי, והרכיב העקרי בילדות הם החלבונים. כמו כן, גם מינרלים, כמו סידן, אבץ וברזל, והוויטמינים A ו- D משפיע גם על הגובה. בשל כך, ניתן להסיק כי תת-תזונה בילדות מזיקה לתוצאות הגובה הסופי כמבוגר.

באופן כללי, בנים יהיו צפויים להגיע לגובה מרבי בשנתי עשרה המאוחרות, ואילו בנות להגיע לגבהים המרביים שלהם סביב אמצע שנות העשרה שלהן. לפיכך, תזונה נאותה לפני גיל ההתבגרות היא קריטית לגובה (בכדי להגיע לגובה מירבי – אופטימאלי).

בנוסף, יש לציין גם, כי מחלות ילדות יכולות לעכב מעמד אולטימטיבי, והטיפול בהורמון גדילה אנושי יכול לתקן פגמי צמיחה הנ"ל.

גובה המואץ ע"י תוספי טיפולים כאלה ואחרים. עם זאת, לא ניתן לחזות על סמך תורשתיות בלבד. ישנן שתי סיבות: ראשית, התורשתיות לא העריכו באוכלוסייה שטופלה בהורמון גדילה. שנית, גנים והורמוני גדילה יכולים לתקשר בסינרגיה כדי להשפיע על הגובה. כלומר, שההשפעות שלהם לא יכולות להיות פשוט תוספת לזה, אך יכולים להיות הכפלת ההשפעה האולטימטיבית.

במדינות מתפתחות, גירעון בתזונה יובילו תמיד לתורשתיות נמוכה יותר. העובדה שהגובה הממוצע באוכלוסיית ארה"ב כמעט התייצב בעשור האחרון מצביעה על כך שהסביבה התזונתית מגדילה את הפוטנציאל הגנטי של הגובה, לפחות באר"ב. תזונה משופרת במקום אחר עשויה להיות יתרונות דומים במונחים של שיעור קומה גבוה יותר.

צמיחה לגובה וגדילה Facebook

 Growth Height Development צמיחה לגובה, גדילה והתפתחות . 7 likes. כיצד ניתן לשפר את הצמיחה לגובה? הגדילה וההתפתחות הגופנית ולא רק בקרב ילדים. Growth height growth development.‎

גדילה לגובה ותזונה

גדילה לגובה, תזונה והתפתחות גופנית

הצמיחה לגובה תמיד היה עניין לדאגה בקירבנו. אנשים נמוכי קומה לרוב סובלים מתסביך של נחיתות, כאשר הם באים פנים אל מול פנים עם עמיתיהם הגבוהים. אומנם, ישנו מגוון רחב של טיפולים ומוצרים זמינים בשוק שמבטיחים עליית גובה, אך הם לעתים קרובות לא עובדים כמתוכנן.

חשוב להבין כי הגובה תלוי בעיקר בגנים ובפוטנציאל המימוש, כלומר הסוג הנכון של מזון נכון ופעילות גופנית במידה מסוימת. לרוב גברים ימשיכו לגדול עד גיל עשרים וחמש בקירוב ואילו נשים להשיג גובה מלא עד גיל שמונה עשר – תשעה עשר בקירוב.

הצמחיה לגובה ותהליכי הגביה מווסת ע"י הורמון גדילה (HGH, Human Growth Hormone). ההורמון מופרש ע"י בלוטת יותרת המוח שמגבירה את גובה הגוף וגדילת והתארכות העצמות. לכן, מומלץ לקחת מזונות המסייעים לשיפות הפונקציות לשיפור בתפקוד הורמון גדילה אנושי – HGH.

  • ‫התפתחות צמיחה לגובה‬‎

    17 במאי 2015 – הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וירידה במשקל.

    התפתחות לגובה או צמיחה לגובה מורכבת ותלויה בגורמים רבים, לרבות הסטטוס התזונתי, מערכת ההורמונים בגוף – בעיקר הורמון גדילה, הורמוני התירואיד והורמוני …

  • הורמון גדילה צמיחה לגובה והתפתחות

    17 במאי 2015 – הורמון גדילה צמיחה לגובה והתפתחות הגוף והשרירים. ההורמון GHRH (הורמון המשחרר הורמון גדילה) מופרש מההיפותלמוס וכשמו כן הוא, ה- GHRH מגרה את שחרור …

  • התפתחות צמיחה וגדילה לגובה, להיות הכי גבוה בכיתה

    17 במאי 2015 – התפתחות צמיחה וגדילה לגובה, להיות הכי גבוה בכיתה. איך אדע אם הילד נמוך מדי? הגובה של ילד מוערך לפי אחוזוני גובה לגיל. גובה מתחת לאחוזון 3 לגיל ומין מוגדר …