לגדול ולגבוה בטבעיות, הורמון גדילה

לגדול ולגבוה בטבעיות, הורמון גדילה

סרטונים נוספים בתחום הגדילה והצמיחה לגובה, להלן מספר קישורים:
1. תזונה לצמיחה לגובה.
2. איך לגדול לגובה באופן טבעי.
3. גדילה וצמיחה לגובה סיפור אישי של מטופל.
4. תזונה וספורט השפעת גורמי גדילה והצמיחה לגובה.
5. לאתר גדילה לגובה

לבלוגים:

צמיחה לגובה הורמון גדילה.
גדילה צמיחה לגובה והתפתחות גופנית.

אנשים רבים חוששים כי פעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות, עלולה לפגוע בגובה שלהם. חלק מהדאגה הזו היא ספציפית לגבי ילדים ומתבגרים, שצלחות הגדילה שלהם  עדיין לא נסגרו.

צלחות הגידול שבסחוס עדינות יותר מהעצם הבוגרת שנוצרת במהלך הבגרות ועלולה להיפגע בקלות רבה יותר.

עם זאת, מרבית המחקרים מראים שאימוני המשקולות הם בטוחים ומועילים בכל הגילאים, כל עוד הוא מפוקח כראוי, ע"י איש מקצוע.

יתרה מזאת, מחקרים הראו כי אימוני משקולות לפני בגרות אינם פוגעים בצמיחה לגובה (Clin J Sport Med. 2006 Nov;16(6):478-87).

רוב הרופאים והמומחים לרפואת ספורט מסכימים גם כי אין צורך להימנע מאימוני משקולות בקרב ילדים ומתבגרים.

85% מהמומחים טוענים כי אין הכרח להימנע מהרמת  משקולות, ורק 10% חושבים שעדיף להימנע מאימוני משקולות.

בנוסף, מחקרים אחרים הראו שהחששות העיקריות לפגיעות באימוני המשקולות הם חוסר פיקוח או שימוש לא נכון בציוד J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2054-60. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b86712.

J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. doi: 10.1519/JSC.0b013e31819df407.

אכן, הרמת משקולות יכולה להוביל לדחיסה קלה של דיסקי עמוד השדרה אצל מבוגרים. עם זאת, הדבר הפיך ומתרחש גם במהלך פעילויות יומיומיות רגילות. גורם פוטנציאלי לדאגה הוא פציעות כמו פריצות פריצות.

במקרה זה ניתן לפגוע בגודל ובבריאות הדיסקים בעמוד השדרה שלך, וייתכן שיכולה להופיע ירידה קלה בגובה (Sports Med. 2016 Apr;46(4):473-85. doi: 10.1007/s40279-015-0444-2).

ניתן לסכם זאת כך, בהשגחה וטכניקה נאותה, הרמת משקולות בטוחה לכל הגילאים. נראה שאינה פוגעת בגובה לפני או במהלך הבגרות. עם זאת, פגיעות בדיסק עשויות להוביל לירידה קטנה בגובה. אורח חיים בריא לפני גיל 18 עשוי לעזור לך להגיע לפוטנציאל הגובה שלך.
למרות שאולי לא תוכל לשנות את גובהך באופן מהותי כמבוגר, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את פוטנציאל הגובה שלך בשנות העשרה שלך.

בסך הכל, אתה רוצה להיות בטוח שאתה אוכל מספיק רכיבי תזונה חשובים וזאת בהתאם למצב הפיזיולוגי שלך.

בעוד שילדים רבים אוכלים מספיק (או אפילו יותר מדי), לעיתים קרובות איכות התזונה אינה ירודה (Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):194-202. doi: 10.3945/ajcn.116.135095. Epub 2016 Nov 23).

מסיבה זו, אנשים רבים בחברה המודרנית לוקים בחומרים מזינים חשובים כמו ויטמין D וסידן (Pages 126-134 | Received 25 Nov 2013, Accepted 03 Mar 2014, Published online: 07 Jan 2015).

חומרים מזינים אלה ואחרים חשובים מאוד לצמיחת העצמות ולבריאות הכללית. J Clin Endocrinol Metab. 2005 Sep;90(9):5077-81. Epub 2005 May 17.

J Am Coll Nutr. 2001 Apr;20(2 Suppl):168S-185S.

סידן מהתזונה משנה את ייצור ההורמונים באופן שמועיל לבניית העצמות. ויטמין D גם משפר את בריאות העצם.

J Steroid Biochem Mol Biol. 2014 Oct;144 Pt A:159-62. doi: 10.1016/j.jsbmb.2013.11.009. Epub 2013 Dec 2.

אכילת חלבון מספיק חיונית גם לבריאות העצם, אם כי יש אנשים ששאלו האם צריכת חלבון גבוהה יכולה לפגוע בעצמות שלך.

עם זאת, ניתוח גדול של 36 מחקרים מצא כי צריכת חלבון גבוהה יותר אינה מזיקה לעצמות שלך. למעשה, צריכת חלבון גבוהה יותר הייתה מועילה לצפיפות העצם של עמוד השדרה (Am J Clin Nutr. 2017 Jun;105(6):1528-1543. doi: 10.3945/ajcn.116.145110. Epub 2017 Apr 12).

אחת הדרכים להגדיל את צריכת החלבון שלך היא לנסות לצרוך לפחות 20 גרם חלבון בכל ארוחה.

מקורות טובים לחלבון כוללים: ביצים, עופות, בשרים רזים ומוצרי חלב. לצמחוניים סויה וקטניות אחרות עשירות בחלבונים.

בעוד שתזונה נכונה במהלך הילדות חיונית בכדי להגיע לגובהכם המקסימלי, יתכנו הבדלים בין גברים לנשים.

מחקרים מסוימים הראו כי גורמים סביבתיים, כמו תזונה, עשויים למלא תפקיד גדול יותר בגובה אצל נשים מאשר אצל גברים.

אורח חיים: כמו אי עישון, עשויות גם להועיל לגובה שלך במהלך ההתפתחות (American Journal of Epidemiology, Volume 159, Issue 4, 15 February 2004, Pages 343–350, https://doi.org/10.1093/aje/kwh052).

עם זאת, חשוב לזכור שגורמים באורח החיים במהלך הילדות יכולים להשפיע על הגובה, הגובה הסופי של האדם עדיין נובע בעיקר מגנטיקה (60-80 אחוזים בקירוב).

ניתן לסכם זאת, כי אכילה מספקת והימנעות ממחסור בתזונה במהלך הילדות וההתבגרות יכולה לעזור למקסם את פוטנציאל הצמיחה שלך.
למרות שרוב המבוגרים לא יגדלו אחרי גיל 18 עד 20, ישנם חריגים לכלל זה.

ראשית, סגירת לוחיות הגידול עשויה להתעכב אצל אנשים מסוימים (Clinical Nuclear Medicine: November 2007 – Volume 32 – Issue 11 – p 874-877 doi: 10.1097/RLU.0b013e318156b9a6).

 

תרגילים לגדילה לגובה

תרגילים המסייעים לגדילה לגובה – Exercises that help grow taller האם ישנם כאלה? אז מתברר שכן!

תרגילים המסייעים לגדול גבוה יותר!
אחד המאפיינים הפיזיים הברורים ביותר שלנו הוא גובה. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לעזור לך לגדול גבוה ולהגיע לגובה המרבי, באופן טבעי. למרות שהגובה שלנו נקבע עקב גורמים גנטיים, אך ניתן להשפיע במידה מסוימת ע"י גורמים פיזיולוגים שונים, כמו: דיאטה בהתאמה אישית ופעילות גופנית בהתאם לפרט. פעילות גופנית "נכונה" מסייעת לחיזוק השרירים, שחרור הורמונים המסייעים לגדילה באופן כללי, שאחראים על עליית הגובה שלנו.

תרגילים שיעזרו לך לגדול גבוה

 

הורמון גדילה בניית העצמות השרירים ושריפת שומן

הורמון גדילה הינו הורמון סומטי המשפיע על רקמות רות בגופנו, לרבות בניית העצמות, השרירים, שריפת שומן ועוד…

 

להלן רשימה של מספר מזונות המועילים להגברת ייצור הורמון גדילה אנושי:

פרי האננס – אשר מועיל לתהליכי העיכול עקב תכולת האנזימים הפרוטאוליטים – ברומליין. למעשה אכילת אננס לפני השינה מגרה את ייצור הסרוטונין והמלטונין אשר משחררים ומשפיעים על הפרשת הורמון הגדילה האנושי – HGH ועל הורמון המין הגברי – טסטוסטרון.

Fava Beans – עשיר האל-דופה (L-Dopa), אשר מגרה ומגביר את שחרור הורמון הגדילה – GH, דופמין ורמת הטסטוסטרון באורגניזם.

Goji Berries – עשיר בויטמינים מכילים 22 מינרלים, 18 חומצות אמינו, חומצות שומן ותרכובות המכונה: sesquiterpenoids. הם מעוררים הפרשת הורמון גדילה – HGH וכוללים את חומצות האמינו ארגינין (L-Arginine) וגלוטמין (L-Glutamine), המגרים את הפרשת הורמון הגדילה.

שמן קוקוס – משתתף בתהליכים מטבוליים מסייע לשרוף שומן ומשפיע על הפרשת הורמון גדילה – HGH בתוך 30-90 דקות לאחר הצריכתו.

גראספד בקר – עשיר בחומצות אמינו ביו-אקטיביות כמו גלוטמין, אורניטין, ארגינין וולין, כמו גם קואנזים Q10 וקרניטין, החיוניים לפעילות אופטימלית של השרירים.

יוגורט – אבל רק אורגני, ויש הטוענים שרצוי לא מפוסטר, יספק לגופנו רמה גבוהה של חומצ האמינו גלוטמין.

שוקולד גולמי – הוא המקור העשיר ביותר לחומצת האמינו טריפטופן. השוקולד יכול להשפיע על בלוטת יותרת המוח לייצר הורמון גדילה (HGH) ודופמין.

ביצים – עשירים ויטמינים A, B וחומצות שומן מסוכ אומגה שלוש – D, E, K, DHA, EPA ופפטידים גורמי צמיחה.

אבטיח – עשיר בחומצה האמינית ציטרולין (L-Citrulline) גופנו ממיר את הציטרולין לארגנין כדי לעורר את הפרשת הורמון הגדילה האנושי – HGH באופן טבעי.

פרמזן – כמזון אורגני מכיל חלבונים ביו זמינים, פפטידים כי הם הגדלת GH.

אגוזים – עשירים בארגינין (L-Arginine) החיוני לייצור HGH.

צימוקים – מכולים ארגינין (L-Arginine)  אשר מגביר את הפרשת הורמון הגדילה והטסטוסטרון וזאת בשל תכולת המינרל בורון גבוהה שלהם.

חלבון מי גבינה – וכמובן רצוי ללא ממתיקים מלאכותיים וצבעים. אבקת חלבון מי גבינה מכילה שפע של חומצות אמינו המסייעות לעורר את הפרשת הורמון הגדילה וצמיחת שרירים.

ג 'לטין גם בצורת קינוחים – הם גם עשירים מחומצת האמינו גלוטמין המגבירה את רמות הורמון הגדילה. הגלוטמין יעילה במיוחד אם אתם אוהבים לאכול כל הזמן "משהו מתוק" כך ניתן להימנע ממתיקים מלאכותיים וצבעי מאכל.

סלק – מזון בסיסי המסייע לאזן את רמת החומציות – PH ומגביר את הפרשת הורמון הגדילה, טסטוסטרון ורמות תחמוצת החנקן.

לימונים – הם אלקליין המסייעים לאזן את PH להגברת הורמון הגדילה – HGH באופן טבעי.

קולוסטרום – לרוב מקורו בחלב פרה, הכולוסטרום מופרש שלבים שלאחר הלידה או ההמלטה. ההקולוסטרום מכיל רמה גבוהה של חומצות אמינו ופפטידים המסייעים לצמיחה.

לצמוח לגובה וגדילה מהירה

לצמוח לגובה וגדילה מהירה ונעימה, נשאלת השאלה כיצד ניתן לשפר את הצמיחה לגובה? או כיצד למנוע לילדנו להיות נמוכים בהשוואה לחברים שלהם? דר' קובי עזרא Ph.D יספר לנו היום על הגורמים לילדים נמוכים? והאם יש קשר לתזונה / הרגלי חיים / שינה וכו'? מתי קומה נמוכה מוגדרת כבעיה שדורשת טיפול?, באיזה גיל מומלץ לעקוב אחר הגובה?, אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הקונבציונלית, ומאיזה גיל הם מתאימות?, אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הטבעית? וכו'… 

גורמים לילדים נמוכים?

1.חוסר הורמון גדילה– הורמון גדילה הוא הורמון המיוצר בבלוטת יותרת המוח וחיוני לצמיחת והתארכות עצמות והשפעתו על קצות האפיפיזה- קצוות העצמות.

2.הפרעות הורמונליות נוספות- העשויות להשפיע על הגדילה הן חוסר הורמוני בלוטת התריס וחוסר הורמוני מין בגיל ההתבגרות. ויש לציין שלהורמונים לפטין ואינסולין ישנה השפעה על הצמיחה לגובה.

3.גנטיקה- מצאו קשר בכ-300 גנים שונים הקשורים לגלדיה.

4.מין- לגברים נטייה חזקה יותר לגדילה בהשוואה לנשים.

5.משקל האמא- בהשמנת יתר ישנה נטייה להיוולד ילדים קטנים יותר עיכובים בגדילה. זאת כנראה בגלל שתאי השומן מפרישים גורמים פרו-דלקתיים.

6.נשים שעולות מעט במשקל במהלך ההיריון (לרוב נשים שמנות) לרוב יולדות תינוקות הסובלים מגדילה איטית יותר.

7.תזונה הינה גורם משמעותי ביותר המשפיע על הגדילה, ולרוב חסרים תזונתיים יצרו פגיעה בתהליך הצמיחה לגובה.

במצבי תת תזונה ישנה ירידה ברמות הקולטנים בתאים ל-GH, כך גם יפחת ייצור ה- IGF-1. וזאת למרות הפרדוקס שצום מעורר את הפרשת ה-GH.

גם לתזונת האם בהיריון עשויה להיות השפעה על הגדילה. נמצא שתינוקות לאימהות שצורכות קפאין בכמויות גבוהות בהיריון מושפעים במדדי גדילה בעיקר הבנים.

8.עישון- אצל אמא מעשנת נמצא רמות נמוכיות יותר של IGF-1 מכן ניתן להבין שעישון עשוי להפריע לגדילה והתפתחות העובר והתינוק. ואותו הדבר ניתן לומר על זיהום אוויר.

9.מחלות כרוניות- משפיעות לרעה על הגדילה לגובה בקרב ילדים, ובעיקר מומים בלב, מחלות כליה, CF-סיסטיק פיברוזיס, צליאק (שזה רגישות לגלוטן המצוי בעיקר בחיטה), מחלות דלקתיות של המעיים, כקוליטיס אולצרוזה, קרוהן, אנורקסיה.

10.תכשירים פרמקולוגים- כריטלין בשימוש ממושך (גם מדכא תיאבון), קורטיקוסטרואידים- המצויים כטיפולים באסטמה ומחלות דלקתיות אחרות.

האם יש קשר לתזונה/ הרגלי חיים/ שינה וכו'?

כן ! תזונה נכונה צריכה לספק לגופנו את כל רכיבים החשובים לגדילה אידאלית ואנרגיה.

הפחמימות הן משמשות כמקור אנרגיה עיקרי לגופנו. ועדיף לבחור בפחמימות מורכבות, ששומרות על רמת הסוכר יציבה בדם ולאורך זמן. יש לאכול דגנים מלאים, כלחם מלא, אורז מלא, קינואה וכוסמת וקטניות כעדשים, חומוס ואפונה. הם עשירים יותר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים והשילוב ביניהם מספק לגוף חלבון מלא.

החלבונים מהווים חומר הבניין לתאי הגוף ורקמותיו לרבות השרירים. לרוב יש להעדיף חלבונים מעולם החי כבשר בקר, הודו, עופות, דגים, ביצים ומוצרי חלב, המהווים מקור טוב לחלבון מלא שמכיל את כל ח. האמינו החיוניות לגדילה תקינה.

במקרה של צמחונות או טבעונות יש לאכול שילוב של דגנים וקטניות. בכך ניתן לקבל חלבונים מלאים.

השומנים שומן חיוני כמקור לאנרגיה, ומסייע לספיגת ויטמינים מסיסים בשומן מקבוצות A, D, E, ו-K. באופן כללי מומלץ לצרוך שומן בלתי רווי המצוי בשמן זית, זיתים, אבוקדו, טחינה, שקדים, זרעי פשתן ואגוזי מלך, ולהימנע מצריכת שומן רווי המצוי בחמאה, גבינות עתירות שומן ובבשרים שמנים ומעובדים. מומלץ להימנע מצריכת שומן טראנס שנמצא במאפים כבורקס, ג'חנון וכדומה ובמזונות מעובדים כחטיפים.

חלק מרכיבי התזונה החשובים במיוחד לגדילה הם: ויטמין A, אבץ, ברזל וסידן. ובכדי לקבל את הכמות הדרושה מהויטמינים והמינרלים הנ"ל בתזונה מומלץ לאכול בכל יום:

ויטמין A מקורות מן החי- כבד, חלמון ביצה, בשרים ומוצרי חלב.

מקורות מהצומח קרוטנואידים- ירקות ופירות כתומים או ירוקים כהים כגון: גזר, בטטה, דלעת, פלפלים, ברוקולי, תרד, מנגו, אפרסק, משמש ומלון.

המינרל אבץ מקורות טובים מהחי- בשר בקר, הודו, עוף, ביצים ומוצרי חלב. מקורות מהצומח- קטניות ודגנים מלאים, אגוזים, זרעים בעיקר בגרעיני דלעת.

המינרל סידן מקורות מהחי- מוצרי חלב וסרדינים. מקורות מהצומח- ירקות ירוקים עליים (ברוקולי, כרוב), טחינה גולמית מלאה, קטניות.

המירל ברזל מקורות מהחי- בשר בקר, הודו, עופות ודגים. ברזל זה נספג בצורה יעילה ממערכת העיכול (ספיגה של כ-10%). מקורות מהצומח- קטניות, דגנים מלאים, דגנים מועשרים, ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים (ספיגה של כ-1%).

מתי קומה נמוכה מוגדרת כבעיה שדורשת טיפול? כלומר מאיזה גובה- יחסות זו בעיה ולא סתם ילד נמוך מעט מחבריו?

יש את "עקומות גדילה" אשר מהווה את הממוצע של הגובה והמשקל, וכל מה שהוא מתחת לאחוזון ה-3 או מעל לאחוזון ה- 97 נחשב לחריג, ורק אז מתחילים לטפל.

למשל בבנים הטווח התקין והממוצע בעת סיום הגדילה הוא בין 165 ל- 190 (במשקל 55 עד 95). ובבנות 150 עד 175 בממוצע.

באיזה גיל מומלץ לעקוב אחר הגובה? ממתי הורים צריכים לבדוק אם יש צורך בטיפול?

למעשה בודקים את העקומות לאחד הלידה ובטיפת חלב – גובה ומשקל.

אך לרוב כשרואים שהחברים גדלים לפחות רובם יותר זה הזמן לעשות בדיקות ואבחנה. ובהתאם לנתונים כלומר גנטיקה- גובה ההורים, מצבי חולי שונים, בדיקה הורמונלית וכו'.

אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה הקונבציונלית, ומאיזה גיל הם מתאימות?

הטיפול הקונבנציונלי השכיח ביותר הוא הטיפול בהורמון גדילה – כמובן למחוסרים בהורמון זה.

מינהל התרופות האמריקני (FDA) אישר את הטיפול ב-GH גם בילדים שהסיבה לקומתם הנמוכה אינה ידועה, ושקומתם מתחת לממוצע לגילם וקומתם הסופית צפויה להיות פחות מ?160 ס"מ בבנים ופחות מ?148 ס"מ בבנות.

אילו דרכי טיפול מציעה הרפואה המשלימה טבעית?

ניתן לשפר את הפוטנציאל של הצמיחה לגובה וזאת ע"י הרכבת תוכנית תזונה אישית המתאימה לילד (כפי שציינתי), תוכנית אימונים בהתאם למצב הפיזיולוגי, תרגילי מתיחות ספציפיים וכד'…

כמו כן חומצות אמינו כמו גלוטמין וארגינין אלפא-קטו-גלוטראט המגבירה את הפרשת הורמון הגדילה בטבעיות, בשילוב הטיפול בצמחי מרפא ומסייעים לאיזון הפעילות ההורמונלית, תוך כדי תמיכה השלד העצמות . אך שוב פעם כל מקרה לגופו ובהתאם לנתוני הגוף השונים.

מאת: ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית. כתב הספרים: אבן הפינה בתחום פיתוח גוף. ספורטולוגיה-המדריך לספורטאי. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לייעוץ בקליניקה: 0528567140

חיפושים הקשורים ללצמוח לגובה

איך לגדול לגובה באופן טבעי ?

גדילה צמיחה לגובה והתפתחות גופנית

צמיחה לגובה, גדילה והתפתחות – פייסבוק

גדילה לגובה תזונה

התפתחות צמיחה לגובה

התפתחות צמיחה לגובה – YouTube

המלצה גדילה לגובה, צמיחה לגובה, בשיטת Diet2All

גדילה לגובה ותזונה

גדילה לגובה, תזונה והתפתחות גופנית

הצמיחה לגובה תמיד היה עניין לדאגה בקירבנו. אנשים נמוכי קומה לרוב סובלים מתסביך של נחיתות, כאשר הם באים פנים אל מול פנים עם עמיתיהם הגבוהים. אומנם, ישנו מגוון רחב של טיפולים ומוצרים זמינים בשוק שמבטיחים עליית גובה, אך הם לעתים קרובות לא עובדים כמתוכנן.

חשוב להבין כי הגובה תלוי בעיקר בגנים ובפוטנציאל המימוש, כלומר הסוג הנכון של מזון נכון ופעילות גופנית במידה מסוימת. לרוב גברים ימשיכו לגדול עד גיל עשרים וחמש בקירוב ואילו נשים להשיג גובה מלא עד גיל שמונה עשר – תשעה עשר בקירוב.

הצמחיה לגובה ותהליכי הגביה מווסת ע"י הורמון גדילה (HGH, Human Growth Hormone). ההורמון מופרש ע"י בלוטת יותרת המוח שמגבירה את גובה הגוף וגדילת והתארכות העצמות. לכן, מומלץ לקחת מזונות המסייעים לשיפות הפונקציות לשיפור בתפקוד הורמון גדילה אנושי – HGH.

  • ‫התפתחות צמיחה לגובה‬‎

    17 במאי 2015 – הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וירידה במשקל.

    התפתחות לגובה או צמיחה לגובה מורכבת ותלויה בגורמים רבים, לרבות הסטטוס התזונתי, מערכת ההורמונים בגוף – בעיקר הורמון גדילה, הורמוני התירואיד והורמוני …

  • הורמון גדילה צמיחה לגובה והתפתחות

    17 במאי 2015 – הורמון גדילה צמיחה לגובה והתפתחות הגוף והשרירים. ההורמון GHRH (הורמון המשחרר הורמון גדילה) מופרש מההיפותלמוס וכשמו כן הוא, ה- GHRH מגרה את שחרור …

  • התפתחות צמיחה וגדילה לגובה, להיות הכי גבוה בכיתה

    17 במאי 2015 – התפתחות צמיחה וגדילה לגובה, להיות הכי גבוה בכיתה. איך אדע אם הילד נמוך מדי? הגובה של ילד מוערך לפי אחוזוני גובה לגיל. גובה מתחת לאחוזון 3 לגיל ומין מוגדר …